2026.05.04 2026.06.10

葉酸サプリ徹底比較｜BELTA・mitete・AFC・エレビット・ピジョン【第二子妊娠中ワーママの本音】

Mana

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📋 この記事でわかること

妊娠前〜授乳期に必要な葉酸の量／BELTA・mitete・AFC・エレビット・ピジョンの本音比較／第二子妊娠中ワーママManaが今飲んでいるリアル／いつから・いつまで飲めばいいか／鉄分・カルシウム・ビタミンとの相互作用／よくある失敗と続け方のコツ

「妊娠したら葉酸を飲んだほうがいい」というのはなんとなく知ってる。でも、ドラッグストアの棚にもAmazonにも、似たようなパッケージのサプリが何十個も並んでいて、何を選べばいいか正直さっぱり分からない——というのが、第一子妊娠が分かった時の私（Mana）のリアルでした。

そして今、第二子を妊娠中。つわりの真っ最中で食事もまともに取れないなか、「あ、やっぱり葉酸サプリだけは続けないとマズい」と痛感しています。なぜなら一度目の妊娠で「葉酸が足りないと胎児の神経管閉鎖障害のリスクが上がる」という現実を、母子手帳と保健師さんからはっきり聞かされたから。

この記事では、薬剤師や産婦人科の情報を踏まえつつ、私が二度の妊娠で実際に試してきた5商品（BELTA／mitete／AFC mitas／エレビット／ピジョン）を本音で比較します。「結局、どれを飲めば後悔しないのか」を、ワーママのリアルな視点でお伝えします。

そもそも葉酸はなぜ妊娠中に必要なのか

葉酸はビタミンB群の一種で、細胞分裂や赤血球の生成に欠かせない栄養素。特に妊娠初期（受精〜妊娠12週ごろ）の胎児は、神経管という背骨と脳の元になる組織を急速に作っているため、葉酸が不足すると「神経管閉鎖障害（二分脊椎・無脳症など）」のリスクが高まることが世界中の研究で示されています。

厚生労働省は、妊娠を計画している女性〜妊娠初期の女性に対して、通常の食事に加えて1日400μg（マイクログラム）のモノグルタミン酸型葉酸（=サプリメント由来の葉酸）を摂取するよう推奨しています。これは食品からとれるポリグルタミン酸型葉酸とは別物で、サプリで取る合成型のほうが体内吸収率が約2倍高いため、わざわざ「サプリで」と指定されているのがポイント。

🤰 時期別葉酸推奨量（厚生労働省）

妊娠を希望する女性	食事＋サプリで400μg/日
妊娠初期（〜12週）	食事＋サプリで400μg/日（最重要期間）
妊娠中期〜後期	食事から240μg/日（推奨量）
授乳期	食事から340μg/日

※妊娠中・授乳期も継続してサプリで補う妊婦さんが多数派です。

サプリ選びで後悔しない6つの基準

パッケージには「妊婦向け」「天然由来」「無添加」など魅力的なワードが並びますが、実際にチェックすべきポイントは以下の6つです。私はここを基準に5商品を比較しました。

モノグルタミン酸型400μgが入っているか：これが入ってないと意味がない。表示を必ず確認
鉄・カルシウムは入りすぎていないか：妊娠中はもちろん必要だけど、サプリで取りすぎると吐き気や便秘を悪化させることも
ビタミンA（レチノール）の量：過剰摂取で胎児にリスクがあるため、3000μgRE以下（できれば未配合）が安全
添加物の少なさ：保存料・着色料・香料の使用有無
飲みやすさ（粒の大きさ・におい）：つわり中はこれが一番大事。継続できなければゼロと同じ
続けやすい価格：1日100円以下が現実的。授乳期まで含めると合計1〜2年飲む

💬 Mana の体験談｜第一子の時の失敗

第一子の時、ドラッグストアで一番安かった「妊婦用マルチビタミン」みたいなのを適当に買って飲んでいたら、ビタミンAが過剰配合されてた商品で、産婦人科の先生に「これは妊娠中はやめて」とハッキリ言われたんです。「裏のラベル見て買わないとダメよ」と。

その時、初めて葉酸サプリの世界の奥深さを知りました。「妊婦向け」って書いてあるからって、必ずしも妊婦に最適化されてるわけじゃない。マルチビタミンと葉酸特化サプリは別物として選ぶべきだと、痛い経験から学びました。

— Mana（第二子妊娠中・つわり真っ最中）

5商品スペック徹底比較

定番の5商品（BELTA／mitete／AFC mitas／エレビット／ピジョン）を、上記6つの基準で並べました。表が長いので、スマホで見ている方は横スクロールで確認してください。

商品	葉酸量	鉄	カルシウム	ビタミンA	月額
BELTA葉酸	400μg	20mg	232mg	未配合	3,980〜5,980円
mitete	400μg	10mg	200mg	未配合	1,800円
AFC mitas	400μg	15mg	250mg	未配合	3,980円
エレビット	800μg	21.5mg	125mg	未配合	4,500円
ピジョン葉酸	400μg	10mg	160mg	未配合	1,580円

※価格は2026年5月時点の各メーカー公式・大手通販の参考値。定期便・初回キャンペーンで変動します。

表を見て分かるのは、葉酸量はほぼ400μgで横並び（エレビットだけ800μgで強め）、差が出るのは鉄・カルシウムの量と価格ということ。ビタミンAはどの商品も妊婦に配慮して未配合になっているので、ここはあまり差別化要素になりません。

タイプ別おすすめの選び方

「で、結局どれがいいの？」というワーママのために、タイプ別に最適解をまとめます。私が二度の妊娠で実際に飲んだリアルな感想ベースです。

🎯 タイプ別一番のおすすめ

▶ 「とにかく安く続けたい」→ ピジョン葉酸／mitete

月1,500〜1,800円。ドラッグストアでも買えるピジョン、Amazonで買えるmitete。葉酸＋必要十分な鉄・Caが入ってる最低ライン

▶ 「鉄不足が気になる」→ エレビット／BELTA

妊娠中の貧血傾向が強いタイプの私はこれ。葉酸量も多めで安心感がある

▶ 「美容も気にしたい」→ BELTA

美容成分（コラーゲン・ヒアルロン酸など）が一緒に入ってる唯一の商品。価格は高めだけど美容サプリも兼ねると考えると◎

私（Mana）が今、第二子妊娠中に飲んでいる商品

Manaが第二子で軸にしているのはエレビットを軸に、つわりが酷い日はピジョンの錠剤に切り替えるというハイブリッド運用をしています。

💬 Mana の体験談｜つわり中の葉酸サプリ事情

エレビットを選んでいる理由は、葉酸800μgと鉄21.5mgがバッチリ入っていて、つわりで食事から栄養が取れない日でも「サプリだけは飲んでおけば最低限OK」という安心感があるから。第一子の時にBELTAを使っていたんですが、第二子はとにかく食事量が減ってしまうので、より高用量のエレビットを選びました。

ただ、つわりがピークの日はエレビットの大粒（粒が大きめ）が喉を通らないことがあって、そういう日はピジョンの小粒に切り替えています。つわり中の葉酸サプリは「常備2種類」が私の答え。これは第一子の時にやらなくて後悔したパターンです。

— Mana（第二子妊娠12週）

いつから・いつまで飲めばいい？

葉酸サプリの飲み始めと飲み終わりは、意外と多くのママが迷うポイント。結論は：

飲み始め：妊娠を希望し始めた時点（理想は妊娠予定日の1ヶ月前から）。神経管が形成されるのは妊娠4〜6週なので、妊娠が分かってから飲み始めると「もう手遅れ」のタイミングになりがち
妊娠初期（〜12週）：絶対飲む。ここが最大の山場
妊娠中期〜後期：継続を強く推奨。鉄分やカルシウムも一緒に取れるサプリを継続するのが◎
授乳期：母乳の質を保つために授乳期版に切り替えて継続するママが多い
卒乳後：終了OK。ただし次の妊娠を考えるなら継続もアリ

よくある失敗と続け方のコツ

×：飲み忘れる→ 朝の歯磨きの隣に置く。タイマーをかける。私は化粧ポーチに常備
×：つわりで飲めなくなる→ 小粒タイプに切り替える、ヨーグルトに混ぜる、寝る前にシレッと飲む
×：高いサプリが続けられず途中で挫折→ 妊娠中は最低でも10ヶ月飲み続けるので、月額1,500円ラインに落とす勇気も大事
×：マルチビタミンと併用してビタミンA過剰→ 葉酸サプリ単体に絞る。マルチは飲まない
○：効果は数値化できないと割り切る→ 母子ともに無事に出産できたという1点が全て

よくある質問

Q. 妊娠が分かってから飲み始めても遅いですか？
A. 遅くないけど理想ではない。神経管の形成は妊娠4〜6週なので、妊娠検査薬で陽性が出た時点ではすでにかなり大事な時期に入っています。今日から飲んでください。

Q. 食事だけでは足りませんか？
A. 食事から取れるポリグルタミン酸型葉酸は吸収率が約50%。妊娠初期に必要な400μgを食事だけで補うのはほぼ不可能です。サプリ併用が現実解。

Q. 葉酸サプリは胎児に何かリスクがありますか？
A. 推奨量を守れば安全。ただし1日1,000μgを超える過剰摂取は推奨されていません。複数のサプリを併用して合計量を見失うのが一番危険です。

Q. 産後・授乳期も飲み続けるべき？
A. 授乳期は推奨量340μg/日で、食事だけで取るのも無理ではないですが、忙しい授乳期にバランス食事は現実的に難しいので、私はサプリ継続派です。

まとめ｜葉酸サプリは「続けられる1本」を選ぶ

葉酸サプリ選びで一番大事なのは、スペックよりも「飲み続けられるかどうか」です。妊娠初期から授乳期まで含めると約1年半。途中で挫折したらゼロ。だから「価格・粒の大きさ・においの3点で続けられる商品」を選んでください。

私は第一子で挫折した経験から、第二子では「メイン1本＋つわり用1本」のハイブリッド運用に落ち着きました。これが一番続きやすい。

関連記事として妊娠中の歯科治療、無痛分娩にして後悔なし、出産入院バッグの中身リストもあわせてどうぞ。妊娠期のリアルを記録しています。

M	✍️ この記事を書いた人 Mana（マナ）東京23区在住・共働きワーママ／第一子4歳・第二子妊娠中／先住犬1頭／TOEIC800点第一子のとき、里帰りなし産後で「孤独」と「混合栄養30ml失敗」を経験。産後うつ寸前から学んだ「人の手を借りる選択」を、第二子妊娠中の今リアルに準備中。家計改善（NISA・ふるさと納税）、おうち英語、災害備蓄まで、子育て世帯の “等身大の実践記” を発信しています。

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