妊娠中の作り置き｜1週間冷凍ストック献立【上の子＆夫向け】出産前30食仕込み術

📌 この記事の結論

出産前の作り置きは「1週間×7食×3人前」＝合計約21食分が目安。

冷凍に向くおかず7選＋4歳児が食べやすい3パターン＋宅配ミールキット併用で、産後ワンオペ期を乗り切る。

📌 この記事でわかること

• 出産前30食を冷凍ストックする1週間分の献立
• 上の子（4歳）と夫向けに分けた「家族別」のメニュー
• 産後21日間の食事を回す現実的な分量計算
• ヨシケイ・パルシステム等のミールキット併用案
• 里帰りしない第二子に向けた Mana家の食事戦略

▲ ヨシケイ

必要食数 = 家族人数 × 7日 × 1食

3人家族なら21食分が1週間分の目安

✅ 冷凍向きの料理を選ぶ（汁物・揚げ物以外）

✅ 子どもが食べやすい味付けを中心に

✅ 1食分ずつ小分け（再加熱が楽）

冷凍保存OK、レンチン2分でメイン完成。子どもにも食べやすい。

1週間で2〜3本仕込む。スライスして冷凍→食べる時にそのまま。

衣をつけた状態で冷凍、揚げる時は凍ったまま油へ。

夫が揚げてくれる前提なら強い味方。子どもの大好物にもなる。

タレに漬けた状態で冷凍。解凍してフライパンで焼くだけ。

子ども用は薄味バージョンを別パックで用意。

タネを成形して冷凍。1個ずつラップに包む。

焼く時は凍ったままフライパンへ蓋して蒸し焼き。子どもが必ず喜ぶメニュー。

大鍋でガッツリ作って小分け冷凍。パスタ・ドリア・グラタンに展開。

1食ずつジップロックで平らに冷凍すると解凍が早い。

じゃがいもは冷凍NGなので外す。肉＋玉ねぎ＋人参のみで冷凍。

食べる時に冷凍野菜（ブロッコリー・コーン）を追加で1品完成。

万能アイテム。そぼろ丼・オムレツ・パスタ・お好み焼きに展開可。

1回400gほど作って4分割冷凍。

MMana体験談：第一子のとき作り置きゼロで「ワンオペ崩壊」した

第一子のとき、「夫がいるから何とかなる」と作り置きをほぼゼロで迎えました。退院後の現実は「夫が出張帰りでフラフラ・自分は授乳で寝不足・娘は4歳でお腹空いた」のトリプル攻撃。

結果、毎晩コンビニ弁当＋カップ麺。1ヶ月で家計が崩壊し、栄養バランスも最悪で、私は産後うつ気味になりました。

第二子では妊娠32週から作り置き開始を予定。週末2時間×4週で約30食を冷凍庫に積み上げる計画です。作り置きはお金と時間の貯金。第一子の反省を活かします。

💡 1週間 7食 × 3人 = 21食 をこの献立で消化

① イワキ パック&レンジ（耐熱ガラス）

冷凍→そのままレンチン可。匂い移りなし、洗いやすい。価格2,000円前後/3個セット。

② ジップロック フリーザーバッグ

ミートソース・カレー・そぼろなど液体系の冷凍に。平らに冷凍で解凍が早い。

③ 野田琺瑯 ホワイトシリーズ

直火OK、冷凍→そのまま温め可。デザインも良くインスタ映え。

✅ 週末2時間×4週 = 計8時間で約30食仕込む

✅ 冷凍保存容器・ジップロックを大量購入

✅ 1食ずつラベル（料理名・日付）貼付

✅ 軽い仕込み（そぼろ補充など）のみ

✅ 冷凍庫整理

✅ 宅配ミールキット・nosh定期便契約

🍱 作り置きが続かない人へ

1食あたり300円台のミールキット【ヨシケイ】

「作り置きしようと思っても、つわりや体調で結局できない」「献立を考えるのもしんどい」が現実。ヨシケイのミールキットなら、食材+レシピが届いて15〜35分で完成。妊娠後期〜産後の「料理しなくていい日」を週2〜3日つくれる。お試し5days 1食300円台で続けやすい価格。

📌 こんな家庭に：つわりや切迫流産で台所に立てない／産後の食事を今から仕込みたい／毎日の献立決めから解放されたい

🥬 安心食材で作り置き効率化

無添加・産直食材の宅配【パルシステム】

冷凍食材・離乳食ペースト・カット野菜まで、妊婦＆乳幼児家庭のニーズに特化した品揃え。週1回まとめて届くので、買い物に出る回数を減らせる。離乳食もペースト状の有機野菜が冷凍で買えるので、産後の手抜きにも継続使用可能。

📌 こんな家庭に：安全な食材で家族の食事を作りたい／買い出しの負担を減らしたい／離乳食準備も視野に入れたい

🎯 この記事の要点

✅ 1週間×家族数で食数を計算、3人なら21食目安

✅ 冷凍向きおかず7選を中心にレシピ選定

✅ 子ども向けはハンバーグ・そぼろ・カレーで攻める

✅ 妊娠32週から週末2時間で計8時間仕込む

✅ 宅配ミールキット・noshで休息日を確保