2026.04.27 2026.05.10

妊娠中・入院中・退院後にパパにしてほしいこと全まとめ｜ママが本当に助かったリスト

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「パパにもっと動いてほしいけど、何をお願いすればいいかわからない」「言葉でうまく伝えられなくてモヤモヤする」

妊娠・出産・入院と、ママの体と心には本当に多くの負担がかかります。でも「察してほしい」だけでは伝わらないことも。具体的に何をしてほしいかを言葉にするのが、一番の近道です。

この記事では、妊娠中・入院中・退院時の3フェーズに分けて、パパにしてほしいこと・お願いしやすいリストをまとめました。Manaが実際に「これをやってもらって助かった」「これは頼んでおけばよかった」と感じたリアルな体験も交えてご紹介します。

パパへそのまま見せる使い方もOK。夫婦で共有しながら準備を進めてください😊

【妊娠中】パパにしてほしいこと

妊娠中は見た目にわかりにくい体調変化が多く、「元気そうに見える」とサポートが薄くなりがちな時期です。だからこそ、早めに具体的に伝えておくのが鉄則です。

① 家事・日常生活のサポート

つわりの時期（妊娠4〜16週ごろ）は、においや動作で気分が悪くなりやすいです。また、後期は体が重くなり、しゃがむ・重いものを持つ動作がつらくなります。

📋 妊娠中に分担してほしい家事リスト

☑ ゴミ出し（においがつらい時期に特にお願いしたい）
☑ 料理・買い物（つわり中は台所に立てないことも）
☑ 浴槽・トイレ掃除（しゃがみ・においがきつい）
☑ 重い荷物の運搬（米・水・宅配の受け取り）
☑ 洗濯物の干し・取り込み（高いところへの手を伸ばすのがつらい）
☑ 掃除機がけ（お腹が大きくなると前傾姿勢がきつい）

🌸 Mana体験談：つわりがひどかった妊娠初期、料理のにおいで何も作れない日が続きました。パパが毎日コンビニやスーパーのお惣菜を買ってきてくれたのが本当に助かりました。「何食べたい？」と毎日聞いてくれるその一言だけで、気持ちがだいぶ楽になりました。

② 健診・産院への付き添い

毎回の健診に付き添いは難しくても、初回・性別確認のエコー・入院前最後の健診などは一緒に来てもらえると心強いです。赤ちゃんの様子を一緒に見ることで、パパの当事者意識も高まります。

初回健診（心拍確認）は一緒に来てもらう
性別がわかるころの健診（20週前後）に付き添いを依頼する
入院前・出産前最後の健診に同席してもらう
産院の場所・駐車場・入り口を一緒に確認しておく

③ 出産・育児の準備を一緒に進める

「ベビーグッズを揃えるのはママの仕事」ではありません。二人で考えて準備することで、育児への参加意識が生まれます。

📋 一緒に準備してほしいこと

☑ 両親学級・マタニティクラスへの参加
☑ ベビー用品の購入・組み立て（ベビーベッド・チャイルドシートなど）
☑ チャイルドシートを車に取り付ける（早めに！）
☑ 入院バッグの荷物チェックを一緒に確認する
☑ 陣痛アプリのインストール・使い方を共有する
☑ 産院への連絡方法・入院手続きの確認
☑ 育休・有給取得の申請スケジュールを決める

🌸 Mana体験談：チャイルドシートの取り付けを出産直前まで忘れていて、入院前日に慌てて取り付けました😅 妊娠32〜34週には完了させておくのがおすすめです。早産になることもあるので、早めがベストです。

④ 精神的なサポート

妊娠中のホルモン変化は精神面にも大きく影響します。不安・イライラ・涙もろさなどは、ほとんどのママが経験します。「大げさ」ではなく、体の変化によるものです。

「ありがとう」「頑張ってるね」の言葉をかける
体調の変化をこまめに聞く
否定や比較（「他の人はもっと動いてる」など）をしない
一緒に胎動を感じる時間を作る
出産や育児への不安をちゃんと聞いてくれる

【入院中】パパにしてほしいこと

入院中のパパの役割は、ママを安心させること・自宅を守ること・情報伝達の窓口になることの3つです。

⑤ 陣痛〜出産のサポート

陣痛が始まったら落ち着いて産院に電話・連絡する
車を出せる状態にしておく（ガソリン満タン・チャイルドシート設置済み）
立ち合い出産を希望する場合は産院のルールを事前確認しておく
分娩中は手を握る・腰をさするなど寄り添う
産まれたらすぐに義両親・実両親に連絡する（ママの代わりに）

🌸 Mana体験談：陣痛が来たとき、パパが「落ち着いて、俺がいるから大丈夫」と一言言ってくれただけで本当に力が抜けました。何か特別なことをしてくれなくても、そこにいてくれることが何より心強かったです。

⑥ 上の子・ペット・自宅の管理

第2子以降の場合や、ペットがいる家庭では、入院中の自宅管理をパパ一人で担う必要があります。

📋 入院中にパパが対応すること

☑ 上の子の保育園・幼稚園の送り迎え
☑ 上の子への説明（「ママは赤ちゃんを産みに行ってるよ」など）
☑ ペットのごはん・世話
☑ 洗濯・ゴミ出し・食事の準備
☑ ガスや鍵などの戸締まり
☑ 実両親・義両親の応援要請（必要な場合）

⑦ 入院中の差し入れ・面会

産後の入院は3〜5日程度。病院によっては面会制限があります。差し入れがあると気分転換になります。

ママの好きな食べ物・飲み物を差し入れる
着替え・忘れ物を持ってきてもらえるようにスタンバイしておく
面会可能な時間・日程を病院に確認して守る
赤ちゃんの写真・動画をこまめに撮って送る（退院後にも見返せる）
ポジティブな言葉で応援する（「頑張ってるね」「ありがとう」）

💡 差し入れのおすすめ：ゼリー飲料・個包装のお菓子・好きな飲み物（ノンカフェイン）・使い捨てのスリッパ・スマホの充電器。産後は想像以上に体が動かせないので、手軽に食べられるものが喜ばれます。

【退院〜産後】パパにしてほしいこと

産後のママの体は、見た目よりずっとダメージを受けています。出産は「大きな手術に匹敵する身体的負担」と言われることもあります。退院後2〜3週間は特に手厚いサポートが必要です。

⑧ 退院当日の準備

📋 退院日にパパがすること

☑ チャイルドシートを設置した車で迎えに行く
☑ 荷物を持つ（産後のママに重いものを持たせない）
☑ 自宅の掃除・整理整頓を事前に済ませておく
☑ ベビーベッドやねんね環境を整えておく
☑ 冷蔵庫に数日分の食材・作り置きを用意しておく
☑ 洗面・お風呂まわりを清潔にしておく

🌸 Mana体験談：退院して家に帰ったとき、部屋がきれいで食事が用意してあって、本当に泣けました。「迎えに行くだけ」ではなく、帰れる家を整えてくれていたことが、産後一番うれしかったことのひとつです。

⑨ 産後の家事・育児分担

産後は母乳育児・育児だけでもかなりのエネルギーが必要です。その間の家事はできるだけパパに担当してもらいましょう。

担当	産後すぐに担ってほしい項目
パパ担当	料理・買い物・ゴミ出し・洗濯・掃除機・沐浴（一緒に覚える）・夜間のミルク担当（完ミ・混合の場合）・上の子の対応
ママ担当	授乳・赤ちゃんのケア・自分の体の回復・できる範囲での育児