里帰りしない産後｜共働きワーママが選ぶ理由と、罪悪感ゼロで乗り切る7つの仕組み

「第二子の産後、里帰りしないって決めたんだけど…本当に大丈夫かな」

第二子妊娠が分かった夜、私が夫に最初に伝えたのは、性別でも名前でもなく、この一言でした。第一子のときも里帰りしなかった私が、それでもまた同じ選択をするのには理由がありました。そして同時に、不安もありました。

この記事は、上の子4歳・第二子妊娠中の私（Mana）が、なぜ二度目も「里帰りしない」を選んだのか、そして罪悪感を持たずに乗り切るためにどんな仕組みを準備したのかを、まるごと共有するものです。

もしあなたが今、「実家に頼れない」「頼りたくない」「頼っていいのかわからない」のどれかに当てはまるなら、ぜひ最後まで読んでいってください。あなたの選択は、間違っていません。

里帰りしない家庭がここ数年で増えている3つの理由

正直に言うと、私が第一子のときに「里帰りしない」と言ったとき、周囲からは「えっ、大丈夫なの？」という反応が大半でした。でも今、第二子を妊娠して同じ選択をしたら、ママ友の反応が明らかに変わったんです。「私もそうしようかな」「実家に帰る方が大変って気づいた」という声が増えました。

背景には、ここ数年で確実に変わったいくつかの事情があります。

「私、里帰りしない」と決めた夜のこと

第二子妊娠がわかったのは、夫が10日間の出張から帰ってきた翌日でした。検査薬の二本線を見つめながら、私は冷静に頭の中でシミュレーションを始めていました。

私の実家は新幹線で2時間。母は60代後半でパートを続けていて、父は祖母（私の祖母）の通院介助で週2日は予定が埋まっている。第一子のときに2週間だけ手伝いに来てくれたけれど、母は帰り際にぽつりと「ごめんね、もうこの体力じゃ無理だわ」と言っていました。

夫の実家は車で1時間半。義母は健康で元気だけれど、私が義母と長時間二人で過ごすことに精神的に耐えられる自信が、正直なかった。義母は良い人です。でも産後のあの時期、私は「気を遣わなくていい時間」を一秒でも長く確保したかった。

その夜、私はベッドの中で泣きました。「実家に頼れないんじゃない、頼らない選択をするんだ」と自分に言い聞かせるための涙でした。

でも今になって思います。あれは正しい涙でした。罪悪感じゃなくて、覚悟の涙だった。

一番きついのは「家事」じゃなくて「孤独」だった

第一子のときの里帰りしない産後を振り返って、一番きつかったことを正直に書きます。

家事じゃないんです。家事は、雑にやれば回ります。洗濯機を回さない日があっても誰も死なないし、夕飯がカップ麺の日があっても赤ちゃんは育ちます。

本当にきついのは「24時間、誰とも話さない日が続くこと」でした。

夫は朝7時に出ていって夜22時に帰ってきます。日中、私が会話するのは赤ちゃんだけ。赤ちゃんは可愛い。可愛いけれど、こちらの問いかけには笑顔も言葉も返ってきません。3時間おきの授乳、おむつ、抱っこ、また授乳。テレビをつけても入ってこない。スマホを見る余裕もない。

気づいたら、宅配便のお兄さんに「ありがとうございます」と言うのが、その日の唯一の発声、ということが何度もありました。声がかすれていることに、その瞬間まで気づかない。

このときに本気で思ったんです。「次は絶対、人の手を借りる」と。

里帰りしない産後を乗り切る7つの仕組み

第二子を控えた今、私は産前から具体的な仕組みを準備しています。実家がない前提で、それでも母子ともに笑顔でいるための7つ。

① 産後21日間の家事は完全にアウトソース

退院後の3週間（産褥期）は、自分では何もしない、と決めています。掃除も、まとまった料理も、買い物も、全部「外の力」で回す。これは贅沢ではなくて、産後の体を回復させるための医学的な必要経費だと考えています。

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② 上の子4歳との「特別時間」を1日10分だけ確保する

下の子に手がかかる時期、上の子は確実に寂しさを感じます。第二子妊娠中の今、私が一番怖いのは「上の子の心が崩れること」です。だから1日たった10分でいい、上の子と二人きりの「特別時間」を確保するルールを夫と決めました。

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③ 夫の役割分担を「産前」に文書化する

口約束は産後に必ず揉めます。私は夫と「産後30日間タスク表」をGoogleスプレッドシートで作りました。ゴミ出し、お風呂掃除、上の子の保育園送迎、夜中のミルク当番──全部、誰が・いつ・どうやるかを書きました。これがあるかないかで、夫婦関係が3ヶ月後に天と地ほど変わります。

④ 食材宅配で買い物ゼロ化

産後の体で重い食材を持って帰るのは無理。それ以前に、家を出るのが無理。ミールキット系の食材宅配を産前から契約しておけば、玄関先まで食材が届いて、20分でメイン2品が完成します。買い物に行かなくていい、献立を考えなくていい、これだけで頭が10倍ラクになります。

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⑤ 家事代行・産後ヘルパーを「予約」しておく

これが7つの中で一番効きます。実家の代わりに、プロに来てもらう。掃除・料理・買い物・上の子の見守りまでお願いできるサービスを、出産予定日の前から予約しておく。当日電話して即対応してくれるサービスはほぼないので、産前の今こそ動くべきタイミングです。

自治体の産後ヘルパー制度もありますが、私が住む東京23区では利用条件が厳しめだったり、回数制限が厳しかったりするので、民間サービスと併用するのがおすすめです。

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⑥ メンタルの「逃げ場」を産前に確保しておく

これは物理的なサポートと同じくらい大切です。産後、心が苦しくなったときに「誰に話せばいいか」を産前から決めておく。私の場合は、信頼できる助産師さんのLINE、ママ友のグループチャット、そして「24時間対応の自治体の産後ケア相談ダイヤル」をスマホのよく使うアプリの一番上に置きました。

「夜中の授乳で心が折れそうな瞬間」が必ず来ます。そのときに「どこに連絡すればいいか考える余裕」は、産後の脳にはありません。だから、産前のうちに「ボタン一つで助けを呼べる導線」を用意しておく。これだけで、追い詰められる回数が劇的に減ります。

⑦ 自分ひとりの時間を「死守」する仕組みを作る

1日のうちたった30分でいい、自分が「ママでもなく、妻でもなく、ただの自分」でいられる時間を確保してください。お風呂でも、コーヒー1杯でも、好きな音楽を聴くだけでもいい。

これも口約束だと産後に消えます。私は夫と「Manaの自分時間：毎日21:00〜21:30」をスプレッドシートに明記しました。この30分は赤ちゃんも上の子も夫担当。これがあるとないとで、翌朝の自分の機嫌が180度変わります。家族全員の幸せの根っこは、ママのご機嫌です。

「家事代行を使う＝甘え」を捨てた瞬間の話

正直に告白します。第一子のとき、私は家事代行をいったん検討して、最後の最後で断念しました。理由は「使うのは甘え」という、自分の中の声でした。

夫の稼ぎで家にいる私が、家事まで人にお願いするなんて。世のママは自分でやっている。私もできるはず。──そう思い込んでいました。

そして結果は、前述のとおり生後3週間目に日中に泣きました。

転機は、第一子が生後2ヶ月の頃、ママ友のひとことでした。

頭をガツンと殴られたような気持ちでした。家事代行は、私のためじゃない。子どものためなんだ、と。私が回復することが、最大の育児なんだ、と。

それから私は、月2回だけ家事代行をお願いしました。たった2回でも、世界が変わりました。夫が「家がきれいだと、Manaが少し笑顔になるね」と言ったあの日のことを、今もよく覚えています。

Manaがきらりライフサポートを選んだ理由

家事代行・産後ヘルパーのサービスはたくさんあります。比較サイトを片っ端から見て、最終的に私が「ここに無料相談しよう」と決めたのが、きらりライフサポートでした。

決め手は3つあります。

里帰りしない産後のよくある質問

▲ きらりライフサポート（家事も育児も丸ごとサポート）

まとめ：里帰りしない選択は、覚悟がいる。でも、できる

「里帰りしない」は決して特別な選択ではなくなってきました。でも、覚悟が必要なのは事実です。準備なしに迎える里帰りなしの産後は、確実にきつい。

逆に言えば、準備さえあれば乗り切れます。家事代行、食材宅配、夫の役割分担表、上の子との特別時間、産後ヘルパー──7つの仕組みを、産前の今この瞬間から動き始めてください。

「実家に頼らない」のではなく、「プロに頼る」。それは甘えじゃなくて、家族みんなが笑顔でいるための、最善の選択です。

あなたの里帰りしない産後が、笑顔の多い21日間でありますように。

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Mana

TOEIC800点・東京23区の共働きワーママ

第一子4歳・第二子妊娠中／先住犬1頭／TOEIC800点。第一子のとき里帰りなし産後で「孤独」と「混合栄養30ml失敗」を経験。産後うつ寸前から学んだ「人の手を借りる選択」を、第二子妊娠中の今リアルに準備中。家計改善（NISA・ふるさと納税）、おうち英語、災害備蓄まで、子育て世帯の「等身大の実践記」を発信しています。